长寿者的十大习惯，其实并不难
肠胃小护士
长寿者的十大习惯，其实并不难！可惜难坚持...
长寿是很多人都向往的事情，他代表着一个人更加健康，生活状态更加幸福，古代帝王也为之不停追求。前不久世界上最长寿的人去世，享年113岁，他向世人分享了他的长寿秘诀，听完之后你就会觉得，其实并不难。
世界最长寿的男人
野中正造，此前是吉尼斯世界纪录认证的全球最高龄的在世男性。当地世界1月20日凌晨，他在家中去世，享年113岁。对于这位最长寿的男人，大家对他的去世表示遗憾，当然也有不少人关注，他是怎么保持自己的身体，有着什么样的健康秘笈？
他有简单的长寿秘笈
野中先生在日本过着普通人的生活，一生经营一家温泉旅馆。前不久获得吉尼斯世界纪录时，记者采访他，他的长寿秘笈是什么，他笑道他喜欢泡温泉。当然在家里人眼里，野中先生能长寿的原因主要是他的心态保持平和，尽管偶尔也会和家人有过矛盾，野中先生一家人的关系还是十分的融洽和谐。
而且，野中先生在平时的生活非常地独立自主，虽然年纪大了，但很多时候都会自己做事情。需要借助轮椅的野中先生，并不过度依赖自己的家人，会自己劳动，自己运动。当然，野中先生也不会给自己太大压力，野中先生的女儿说，在她眼中，她的父亲过得十分自在，不会给自己太大压力，这是她最大的感受。
总结：长寿者大多有十大习惯
其实不只是野中先生，从很多新闻报道中不难总结，长寿者的生活，大多离不开以下十个习惯，值得我们学习。
1. 每天都要吃到绿色蔬菜
这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！
吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。
2. 每天坚持睡午觉
哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。
日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。
3. 一周至少走7小时
美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。
一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。
穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。
4. 每周保证一条鱼
吃鱼有什么好处？
鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。
对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。
注意，是非油炸鱼，清蒸最好。
5. 少吃点红肉
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大。
包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
记住：肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。而且要多切丝、片，多炖和蒸。
6. 做游戏挑战记忆力
脑子越用越聪明！
经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老。
比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作。
都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。
7. 多做家务
做家务的好处，你可能想不到！
一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险！
而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。
8. 把坚果当零食
与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。
这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。
9. 多跟别人聊天
聊天简单吗？简单，也不简单。
看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。
而且，“一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。”聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。
10. 晒晒太阳
晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。
建议大家在上午10时前、下午3时后，每天晒30~60分钟。
十大长寿习惯，说起来不难，你能全部做到吗？
